「運動不足を解消したいけれど、激しいトレーニングは苦手…」
「効率よく全身の代謝を上げたい！」
そんな方にぜひ取り入れてほしいのが、バレエの基本動作「2番プリエ（Plie）」です。
折りたたむ、という意味のプリエ。一見、ただ膝を曲げているだけに見えますが、実は、股関節周りの大きな筋肉をフル活用する、最強の代謝アップエクササイズなんです。
なぜ「2番プリエ」が代謝アップにいいの？
2番プリエは、足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けて膝を曲げる動作です。これを行うことで、日常では使われにくい以下の部位を同時に刺激できます。
- 内転筋（内もも）： 骨盤を引き締め、脚のラインを整えます。
- 大臀筋（お尻）： ヒップアップと基礎代謝の向上に直結します。
- 深層外旋六筋： 股関節を正しい位置に保ち、下半身の巡りを良くします。
大きな筋肉が集まる下半身を動かすことで、短時間でも体温が上がり、脂肪燃焼しやすい状態を作ることができます。
☆「2番プリエ」のやり方
- ポジションの準備
足を肩幅の1.5倍〜2倍程度に開き、つま先と膝は少し外側に向けます。かかとは床にしっかりつけましょう。 - 背骨を長く保つ
頭のてっぺんが天井から吊られているようなイメージで、背筋をスッと伸ばします。お腹は薄く、「腹圧」をかけた状態をキープ。 - 膝を曲げる
息を吐きながら、膝をつま先と同じ方向へゆっくり曲げていきます。お尻が後ろに出たり、膝が内側に入ったりしないよう注意してください。 - 床を押し上げるように戻る
息を吸いながら、足の裏全体で床をグッと押し、内ももをジッパーで閉めるような感覚で元の位置に戻ります。
効果を最大化する「代謝アップ」のコツ
- 「吸う・吐く」の連動
動きに合わせて丁寧に呼吸を行うことで、酸素が全身に行き渡り、血行が促進されます。 - 上半身の優雅さも忘れずに
下半身の動きになりますが、肩や胸など上半身は固まらないよう、ふんわり保つこと、体幹（コア）がさらに安定し、全身運動としての強度が上がります。 - お気に入りのBGMで
クラシックやバレエ音楽はもちろん、テンポの良い曲を合わせると、自然と回数もこなせます。毎日の習慣にするなら、自分が心地よいと感じる音楽をチョイスしましょう。
おわりに
2番プリエは、場所を選ばず、スキマ時間でできるエクササイズです。
毎日少しずつ続けることで、股関節の柔軟性が高まり、立ち姿も驚くほど美しくなります。内側からポカポカ温まる感覚を、ぜひ体感してみてくださいね。
美しく、しなやかな体を目指して、今日から「1日5回のプリエ」を始めてみませんか？
※エクササイズは無理のない範囲で行ってください。
※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。
やってみてスッキリした！という方はいいね👍、もしくはコメントで教えてくださいね☺️
こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね。
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