暖かくなってくると気になるのが、Tシャツやカットソーをさらりと着こなした時の「二の腕」のライン。
「二の腕がぷるぷるして恥ずかしい…」
「ノースリーブを着る自信がない」
そんなお悩み、実は座ったままの簡単なエクササイズで解決できるんです！今回は、姿勢を整えながら二の腕を効率よく引き締めるエクササイズをご紹介します。
なぜ二の腕に効くの？
二の腕の後ろ側にある「上腕三頭筋」は、日常生活では意識しないとなかなか使われない筋肉です。
ここを刺激することで、振袖肉とも呼ばれるたるみを解消し、スッキリとしたラインを作ります。さらに、姿勢を正して行うことで背中の筋肉も連動し、全身の「美シルエット」が手に入ります。
エクササイズのやり方：リバース・プッシュアップ
写真の動きを参考に、10回を目安に行ってみましょう！
- 準備 床に座り、両膝を軽く曲げます。両手をお尻の後ろにつき、指先を自分の方（または横）に向けます。
- 肘を後ろに曲げる 息を吐きながら、肘を真っ直ぐ後ろにゆっくり曲げていきます。このとき、二の腕の後ろ側がしっかり使われているのを感じましょう。
- 床を押し上げる 吸う息で、手のひらで床をグッと押して元の位置に戻ります。
効果を出すための大事なポイント
- 背筋を伸ばす！ 背中が丸まってしまうと、二の腕への効果が半減してしまいます。つむじを引き上げ、胸を張った状態でキープしましょう。
- 肘を外に逃がさない 肘が外側に開くと肩に負担がかかりやすくなります。なるべく**「真後ろ」**に曲げるように意識してください。
- 呼吸と連動させる 止まらずに深呼吸を繰り返すことで、インナーマッスルも働き、より高い引き締め効果が期待できます。
おわりに
このエクササイズは、テレビを見ながらでも、デスクワークの合間でも、場所を選ばずに行えます。
まずは1日10回から。日々の積み重ねが、夏に向けた自信へと繋がります。お気に入りのTシャツをかっこよく着こなす自分を想像して、今日から始めてみませんか？
スッキリとした二の腕と美しい姿勢で、毎日をより輝かせていきましょう！
※エクササイズは無理のない範囲で行ってください。
※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。
やってみてスッキリした！という方はいいね👍、もしくはコメントで教えてくださいね☺️
こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね。
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