「お腹周りのお肉がなかなか落ちない…」
「背中のハミ肉が気になって、後ろ姿に自信が持てない」
そんなお悩みはありませんか？実は、お腹と背中を効率よく引き締めるには、「姿勢を整えながら動くこと」が最大の近道です。
今回は、体のバランスを根本から整え、お腹と背中の同時痩せを叶える「姿勢調律スクワット」をご紹介します！
なぜ「姿勢調律スクワット」が効くの？
通常のスクワットは脚を中心に鍛えますが、この「姿勢調律スクワット」は、体の軸を意識することで、お腹の深層部（インナーマッスル）と背中（広背筋など）をバランスよく刺激します。
姿勢が整うことで代謝が上がり、立っているだけで「痩せやすい体」へと変わっていくのが特徴です。
姿勢調律スクワットのやり方
- 足元の準備 足は肩幅に広げ、足の親指はまっすぐ前に。親指側に重心を乗せることで、内ももと体幹が使いやすくなります。
- 股関節から折り曲げる 体の付け根から「パキッ」と折るイメージで、上半身を前傾させます。
- 呼吸と連動して動く
- 鼻から息を吸って、膝を曲げます。
- 息をフーッと口から吐きながら、膝裏をしっかり伸ばして立ち上がります。
- 「お腹薄く＆頭は遠く」がポイント 動いている間、お腹は常に薄く！（ドローイン）をキープ。つむじは遠くへ引っ張られるように意識すると、背中の筋肉もピシッと働きます。
上記のポイントを意識して、10セットから始めてみましょう！
さらに効果を高めるコツ
- 膝が内側に入らないように 膝とつま先は同じ方向を向くようにしましょう。
- ゆったりとした呼吸 で焦らずに呼吸を深く繰り返すことで、脂肪燃焼効果が高まります。お気に入りのリラックスできる音楽をBGMにすると、さらに集中して取り組めますよ。
- 毎日10回の習慣を まずは10回、コツコツ続けることで、1ヶ月後の姿勢とボディラインに驚くはずです！
おわりに
姿勢が変わると、体のラインだけでなく、気持ちまで前向きになります。
「お腹も背中も、一気にスッキリさせたい！」
そんな願いを叶える姿勢調律スクワット。今日からあなたのルーティンに取り入れて、どこから見ても美しい「美姿勢」を手に入れませんか？
しなやかで引き締まった体で、毎日をもっと軽やかに楽しみましょう！
※エクササイズは無理のない範囲で行ってください。
※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。
やってみてスッキリした！という方はいいね👍、もしくはコメントで教えてくださいね☺️
こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね。
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