こんにちは！
ジメジメとした梅雨の季節、なんとなく「体が重だるい」「脚やお腹周りがむくんでスッキリしない……」と感じていませんか？
前回の「足の付け根（股関節）」に引き続き、梅雨のむくみ対策において重要なのが**「下半身全体の代謝をしっかり上げること」**です。
下半身の大きな筋肉を動かしてあげることで、滞りがちな血液やリンパの巡りが一気にスムーズになります。今回は、おうちで簡単にできる、下半身の代謝UP＆美姿勢づくりのための2つのエクササイズをご紹介します。
なぜ「下半身の代謝」がむくみ解消に効果的なの？
体全体の筋肉の約7割は、下半身に集中しています。つまり、下半身の筋肉を正しく動かしてあげることが、体全体の代謝を効率よく上げる一番の近道なのです。
代謝が上がることで、梅雨の湿気に負けない「水分を溜め込まない体」へと変わり、むくみ解消はもちろん、気になるお腹や背中の引き締めにも繋がっていきます。
巡りを良くする！身体スッキリ不調改善ワーク2選
① 下半身ストレッチ（左右各5秒）
まずは硬くなりやすい太ももの裏側やふくらはぎを伸ばし、下半身の巡りのベースを作ります。
やり方：
- 右足を一歩前に、左足を後ろに開いて立ちます。
- 両手を右足の横（床面）につきます。
- 両膝をまっすぐ伸ばそうと意識しながら、5秒間キープ。
- 反応を見て、反対側（左足前）も同様に行います。
- ポイント： もし床に手がつかないくらいキツい場合は、椅子の座面に手を置いて行ってもOKです！無理のない範囲で、心地よく伸ばしていきましょう。
② 座ったままスクワット（膝立ちスクワット）
次に、お腹と背中の両方をバランスよく使いながら、さらに代謝をアップさせていきます。
やり方：- 床に膝を立てた状態で座ります（膝立ち姿勢）。
- 両手を腰に当て、股関節から折り曲げるイメージでお尻を後ろへ引いていきます。
- 背中とお腹の両方の筋肉を使っていることを意識しながら、このスクワットの動きを繰り返します。
- ポイント： お尻を引いたときも、背中を丸めずに「スッとまっすぐ」伸ばした状態をキープ！これによって姿勢が劇的に改善し、代謝がさらにアップします。
毎日の習慣にして、スッキリした体を手に入れよう
この2つのワークを組み合わせることで、下半身の重だるさが消えるだけでなく、お腹や背中周りもキュッと引き締まっていきます。
「姿勢が変わると、人生が変わる」
梅雨のどんよりした空気に負けず、心地よいテンポの音楽をお供にしながら、ぜひ毎日の隙間時間に取り入れてみてください。内側からポカポカと温まり、驚くほど体が軽くなるのを実感していただけるはずです。
すっきりハッピーな体で、明日も一歩、颯爽と歩いていきましょう
※エクササイズは無理のない範囲で行ってください。
※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。
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こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね。
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