「クーラーで足先が冷えて、夜なんだか寝つきが悪い……」
「暑さで1日中体が重だるく、朝起きても疲れが残っている」
そんな夏特有のお悩みはありませんか？
実は、一日の終わりにたった1分だけ体をほぐしてあげることで、身体の緊張がふわっと抜け、翌朝の目覚めが驚くほどスッキリ変わります✨
今回は、ベッドの上で寝たままできる**「翌朝スッキリ！寝る前ストレッチ2選」**をご紹介します！
寝る前の1分ケアで心身ともにリフレッシュして、明日もポジティブ＆元気に過ごしましょう♪
夏の「冷え・暑さバテ」に寝る前1分ストレッチが効く理由
夏はエアコンによる冷えや室内外の寒暖差で、知らず知らずのうちに自律神経が乱れ、筋肉がギュッと緊張しがちです。
寝る前に手脚の血流を促し、ウエストをねじって深呼吸を届けてあげることで、身体が「リラックスモード（副交感神経）」へとスムーズに切り替わります。
これだけで睡眠の質がグッと上がり、翌朝の体の軽さが劇的に変わりますよ。
ベッドで寝たままOK！寝る前ストレッチ2選
① 筋肉を緩める（手脚ゆらゆら・20秒）
まずは1日頑張った手脚のむくみと緊張をほぐしていきます。
- やり方：
- ベッドに仰向けになり、手足を天井に向かってふわっと上げます。
- 手首と足首を力を抜いて「ゆらゆら」と振動させましょう！
- そのまま20秒間キープします。
- ポイント：エアコンで冷えて下半身に溜まった血液や水分が循環し、末端からポカポカ温まってきますよ♪
② ウエストツイスト＆深呼吸（左右 各5回）
続いて、自律神経を整えて深い眠りへ導くねじりの動きです。
- やり方：
- 仰向けのまま膝を立て、両膝を片側にパタンと倒します。
- お顔は反対側を向き、腰からお腹周りを心地よくツイスト！
- 息を「フーッ」と吐きながら、ゆったりと深呼吸を5回繰り返します。反対側も同様に行いましょう。
- ポイント：息を吐くたびに、体がベッドに沈み込んでいくようなイメージで脱力するのがコツです✨
今日からできる「夜の新習慣」で爽やかな朝を♡
たった1分のケアですが、翌朝起きたときの「体の軽さ」にきっと驚くはずです！
「姿勢が変わると、人生が変わる」
今夜ベッドに入ったら、ぜひスマホを置いて1分間だけご自分の体を労わってみてくださいね。
今夜もぐっすり眠れますように……🌙
※エクササイズは無理のない範囲で行ってください。
※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。
やってみてスッキリした！という方はいいね👍、もしくはコメントで教えてくださいね☺️
こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね。
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