「どうしても痩せたい！」
「でも、朝からきつい運動をする気力がない……」
そんな方にぜひ知ってほしいのが、朝は代謝を上げる最大のゴールデンタイムだということ✨
朝一番に身体を優しく動かしてあげるだけで、その日1日の代謝がグンと上がり、脂肪が燃えやすい「痩せ体質」へと切り替わります！
ベッドに寝たままでOK！今回は、たった1分でできる「朝ピラティス2選」をご紹介します♪
寝たままOK！朝ピラティス2選のやり方
① ブリッジ（お尻上げ運動）
骨盤周りの筋肉を刺激して、お尻＆ヒップアップと代謝UPに効かせていきます。
やり方：- 仰向けになり、両膝を立てます。両手は体の横におき、手のひらで床（ベッド）を軽く押します。
- 息を吐きながら、ゆっくりとお尻をぐーっと持ち上げます。
- 持ち上げたところで下の床を押し、ゆっくり降ろします。
- この動きを5回繰り返しましょう！
② 深呼吸（インナーマッスルを刺激）
肋骨やお腹のインナーマッスルを働かせ、全身に酸素を巡らせます。
やり方：- 両腕を頭の上に伸ばし、全身をリラックスさせます。
- 鼻から息を深〜く吸い込みます。
- 口から「1、2、3、4、5」と5秒数えながらゆっくり息を吐き切り、最後に脱力します。
- これを5回行いましょう！
朝1分のピラティスで、1日中「痩せモード」へ！
朝起きてすぐのほんの1分間、ベッドの中で体をほぐして呼吸を整えるだけで、血流が良くなり体も心もスッキリ目覚めます✨
「姿勢が変わると、人生が変わる」
まずは明日の朝、目覚ましが鳴ったら布団の中でそのまま1分だけ試してみてくださいね♡
※エクササイズは無理のない範囲で行ってください。
※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。
やってみてスッキリした！という方はいいね👍、もしくはコメントで教えてくださいね☺️
こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね。
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