冬は膝が痛む、という方が多いですね💦
気温が低いから外に出たくないし、室内でじっと座って映画や動画を見て過ごす時間がどうしても増えてします。
座っている時間が長いと、もも裏、いわゆるハムストリングが固くなり、膝が痛くなる原因のひとつになってしまいます。
そんな膝痛解消に役立つストレッチがこちら。

⭐︎膝痛解消!もも裏ストレッチ
①仰向けになり、片方の膝を抱えます。
②息をフーーーっと吐きながら、膝を伸ばします。この時、かかとを天井に押し出すようにすると、さらに伸び感が感じられます。これを数回繰り返しましょう。
③反対側も同様に行います。
これだけ!
膝のお皿を押し込んで伸ばすのではなく、もも裏や膝裏・ふくらはぎなど脚の後ろ側がぐーーっと伸びて、イタ気持ちいいと感じられるところでどうぞ。
※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。無理のない範囲で行って下さい。
写真ではお尻の下にボールを入れていますが、なくてもOK👌
立ちっぱなしやデスクワークなどで、脚のむくみが気になる場合にも効果的です。夜寝る前に、ベッドの上で行うのもオススメ!是非やってみてくださいね。
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