「最近、お尻のラインが下がってきた気がする…」
「スキニーパンツをかっこよく履きこなしたい！」
そんな方におすすめなのが、四つ足で行うヒップアップエクササイズです。自重でもしっかり効かせることができ、特別な道具も必要ありません。
今回は、数ある中から特に効果の高く、しかも10秒で出来ちゃう「美尻エクササイズ」をご紹介します。
ダイレクトに効く「ドンキーキック」
その名の通り、ロバが後ろに蹴り上げるような動きで、お尻の大きな筋肉「大臀筋」をダイレクトに鍛えます。
- やり方：
- 肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように四つ這いになります。
- 息を吸って、吐きながら片方の膝を90度に曲げたまま、かかとをぐっと出し足の裏を天井に向けるように蹴り上げます。
- 息を吸いながら膝を胸の方に寄せていきます。
- 1-3を10回繰り返しましょう。反対側も同じように行います。
- ポイント： 腰を反らせすぎないよう、お腹を薄く凹ませた状態（スクープ）をキープしましょう。
エクササイズの効果を高める3つのコツ
- 呼吸を止めない！ 足を上げるときに吐き、戻すときに吸うのが基本です。深く丁寧な呼吸を合わせることでインナーマッスルも刺激されます。
- 背骨のニュートラルを意識！
背中が丸まったり、腰が反りすぎたりすると、お尻への効果が半減してしまいます。背筋をスッと伸ばした状態を保ちましょう。 - 音楽でリズムを作る
少しテンポの速い、お気に入りの洋楽やポップスをBGMにすると、単調な動きも楽しく続けられます。
おわりに
四つ足のエクササイズは、1日片足10回程度でも変化を感じられます。
「今日はヒップアップの日！」と決めて、まずは週2〜3回から始めてみませんか？お尻が変われば、立ち姿や歩き方の自信にもつながりますよ。
理想のラインを目指して、一緒に楽しく動いていきましょう！
※エクササイズは無理のない範囲で行ってください。
※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。
やってみてスッキリした！という方はいいね👍、もしくはコメントで教えてくださいね☺️
こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね。
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