4月に入り、進学や就職、異動などで新しい環境になった方も多いかと思います。
ふとした瞬間に「なんだか落ち着かない」「胸がザワザワする」と感じることはありませんか？
ストレスを感じているとき、私たちの呼吸は無意識のうちに、浅く速くなっています。
今日は、どこでもすぐに実践できて、脳をリラックスモードへ切り替える呼吸法をご紹介します。
やり方：
鼻から息を吸って、口から吐く時にお腹をへこませす。これを10回行いましょう。
たったのこれだけ😳！
緊張が強い時には、息を吐く時間を長めにするとリラックス効果が高まります✨
やり方：
鼻から息を吸って、口から吐く時にお腹をへこませす。これを10回行いましょう。
たったのこれだけ😳！
緊張が強い時には、息を吐く時間を長めにするとリラックス効果が高まります✨
お腹の中から身体が暖まり、代謝アップも狙えますよ✊🏻🔥
- 朝起きた時の1分
- お風呂の中
- パソコン作業の合間
など、日常の隙間に組み込むだけでOKです。
大切なのは、今の自分の呼吸がどうなっているかに「気づく」こと。
もし余裕があれば、お気に入りの水の流れる音や、ゆったりとしたクラシック音楽をBGMに流してみてください。耳からもリラックス成分を取り入れることで、効果がさらに深まります。
今日から、少しだけ肩の力を抜いて、深い呼吸を自分にプレゼントしてあげましょう。
※エクササイズは無理のない範囲で行ってください。
※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。
やってみてスッキリした！という方はいいね👍、もしくはコメントで教えてくださいね☺️
こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね。
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