座って出来る！背筋エクサで姿勢改善

これから薄着になることだし、腹筋でもやろう！

と思ってやってみたものの、ツラくて続かないし、腰や首が痛くなっちゃった💦

身体を動かせば痛めるし、かといって身体は引き締めたい…

何をやったらいいの！？😭

そんな方は、姿勢から変えてみましょう✨

姿勢を改善するには、もちろん腹筋も必要ですが、背筋を鍛えるのもおすすめです。

といっても、えび反りなどの腰に負担をかける背筋ではなく、座ったまま出来る背筋エクササイズを2種類ご紹介します。

①背骨リセット

両手を組んで上に持ち上げ、10秒キープします。背中を意識して伸ばすことで、お腹も伸びていきます。腰が反りすぎないように注意しましょう。

②チェアスクワット

両手を持ち上げ、息をフーーーっと吐きながら股関節から身体を折り曲げます。

これも腰の反りすぎや、首の後ろが潰れないように注意してください。

実際のエクササイズ動画はInstagramをチェック！

※①②どちらも、無理のない範囲でおこなって下さい。痛みや違和感がある場合はすぐに中止して下さい。

やってみてスッキリした！という方はいいね👍をお願いします☺️

こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね。

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