腰痛予防に！Ｌストレッチ

朝晩涼しくなってきたから、運動を再開しよう！

さぁ、準備体操でウォーミングアップをして…と思ったら、

んんん？腰が痛い…💦

という経験ありませんか？

今は夏の疲れが出やすい時期でもありますし、猛暑だから室内でずっと動画を見てたんだよね、という方も多いはず。

いきなり激しい運動をする前に、腰痛予防の簡単ストレッチをしてみませんか？

「Ｌストレッチのやり方」

①椅子にアルファベットの『Ｌ』の字のように座り、肘を張って肩甲骨を寄せ、両手は頭の後ろにします。

②息をフーっと吐きながらお腹を締め、上半身を右側にツイストします。

③息を吸いながらセンターに戻し、反対側も同じように行います。

これを数回繰り返すだけ！

注意点は、ツイストする際お腹をしっかり引っ込めて、腰ではなく胸がツイストすることです。

目線や腰ではなく、バスト部分から動くようなイメージを持つと、上手に動けますよ。

腰ではなく胸部分が動くようになると、腰痛の予防になりますので、是非試してみてくださいね。

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