座りながら簡単！椅子ピラティス4選

エクササイズを頑張りたいけど、ヨガマットの出し入れやエクササイズをするスペースを作るのが大変…💦

そんなあなたに、座りながら出来る椅子ピラティスを4種類ご紹介します！

デスクワークや家事のスキマ時間に、サクッとボディメイクしちゃいましょう💪

【椅子ピラティス4選】

※キャスターのついていない背もたれのある椅子を用意します。

①ヒップアップ

椅子の背もたれにつかまり、片足を後ろに少しだけ上げ下げします。これを数回、左右行います。▶もも裏やおしり、股関節周りに効きます✊🏻‪ ̖́-‬

②ルルべ

椅子に座り、おしりを出して股関節を折りたたみ立ち上がってから、そけい部を伸ばしかかとをup！

かかとを下ろし、またおしりを出して座面に座ります。これを3回繰り返しましょう。

▶足腰を鍛え、ふくらはぎに効きます✊🏻‪ ̖́-‬

③膝裏ストレッチ

椅子に座り、細長いタオルを片方の足裏に引っ掛け両端を手で持ち、かかとをグーっと押し出します。これを数回、左右行います。

▶アキレス腱から膝裏、もも裏が伸びます✊🏻‪ ̖́-‬

④股関節ストレッチ

椅子に座り、片足を反対足の膝上に引っ掛け、足の付け根から身体を折って前屈をします。腰と背中が丸くならないのがポイント！これを数回、左右行います。

▶股関節周り、おしりが伸びます✊🏻‪ ̖́-‬

※無理のない範囲で行ってください。痛みや違和感を感じた場合は、すぐに中止してください。

やってみてスッキリしたよ！という方はいいね👍をお願いします☺️

こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね。

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